Comment prendre soin de soi dans son quotidien professionnel : réflexes et outils pratiques

Identifier ce qui pourrait me fragiliser dans des situations professionnelles

Avoir des outils simples pour limiter l’impact de ces situations

Reconnaitre les signes précurseurs de différents troubles psychiques

Savoir à quel moment chercher du soutien et vers qui se tourner

Être attentif à sa propre bonne santé mentale

• Travail sur mes représentations : qu’est-ce que la « santé mentale », qu’est-ce qu’une bonne santé mentale ? (un continuum, la notion de rétablissement)
• Définir : mal-être-souffrance au travail, qualité de vie au travail, stress, risques psycho-sociaux, épuisement professionnel-burn out, bore out, violence au travail (entre collègues, des personnes extérieures) …
• Travail en sous-groupes sur ce que je mets en œuvre pour ma santé mentale

Savoir identifier les signes précurseurs de souffrance au travail-cas pratiques

• Entre métier idéalisé et réalité
• Les signes émotionnels : angoisse, irritabilité, apathie, dépréciation de soi-même, tristesse, hyperémotivité
• Les signes physiques : troubles du sommeil, de la mémoire, alimentaire, mal de dos, fatigue, problèmes digestifs
• Les signes au niveau de la performance : erreurs, difficultés de concentration, perte de mémoire, ralentissements dans les tâches
• Les signes sociaux-effets sur la vie professionnelle et privée : isolement, désintérêt, détachement, retard, altération des relations interpersonnelles, augmentation des conflits, absentéisme...
• Les signes comportementaux : consommation, prise de risque, travail excessif
• Les alertes données par mon entourage professionnel et personnel

Appréhender et comprendre les différents troubles de santé mentale rencontrés dans le travail

• Notion de troubles de santé mentale ou troubles psychiques
• Eléments de connaissance des troubles de santé mentale :
  • Dépression
  • Burn out
  • Troubles anxieux, stress
  • Troubles liés à la consommation d’alcool, de drogue

Savoir mettre en place des stratégies personnelles pour prévenir ces troubles

• Au travail
  • Eviter la surcharge de travail : organisation, délégation, apprendre à dire non, dédramatiser, apprécier sa propre valeur professionnelle
  • Eviter de procrastiner
  • L’aménagement de son espace de travail
  • Les pauses
  • Eliminer les sources de déconcentration, limiter le café
  • Les techniques de relaxation, yoga, mindfullness, autohypnose, automassage, étirements

• L’hygiène de vie : sport, loisirs, alimentation, sommeil, déconnexion, lien à la nature, la vie de famille
• Faire des choses bienfaisantes uniquement pour soi

Nos méthodes pédagogiques s’articulent selon deux axes :

• Une activité cognitive pour l’acquisition des connaissances théoriques et pratiques : associée à une démarche interactive et participative, elle engage les participant.e.s à co-construire avec l’intervenant.e la dynamique du processus pédagogique
• Une analyse des pratiques professionnelles : basée sur l'étude de cas et situations cliniques, elle favorise l’intégration des contenus à travers le partage des expériences. Nos supports pédagogiques reposent sur des références actualisées (scientifiques, réglementaires, organisationnelles, etc).

Un dispositif adaptable d’évaluation est mis en place en fonction des besoins et demandes spécifiques du client :

• Questionnaire en amont pour cerner les attentes et besoins du/de la stagiaire
• Evaluation des connaissances au début de la formation
• Evaluation des acquis en continu : quiz, questionnaires, étude de cas, mises en situation.
• Evaluation des acquis en fin de formation donnant lieu à la délivrance d’un certificat de réalisation
• Questionnaire individuel de satisfaction
• Questionnaire « à froid » 3 mois après la formation

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